Teknisten vikojen painoharjoittelu

Tässä on yksinkertainen toimintamääritelmä: Tekninen vika tarkoittaa harjoittelua siihen pisteeseen asti, että et saa uutta toistoa hyvässä teknisessä kunnossa. Heti kun epäonnistut viimeisessä toistossasi säilyttäen samalla hyvässä kunnossa, sarja on ohi.

1. Mikä on tekninen vika nostossa?
2. Pitäisikö minun harjoitella tekniseen vikaan?
3. Onko harjoittelu epäonnistumiseen hyvä lihaskasvulle?
4. Onko epäonnistuminen välttämätön lihasten kasvulle?
5. Onko parempi tehdä toistoja epäonnistumiseen asti?
6. Pitäisikö nostaa painoja epäonnistumiseen?
7. Onko paha mennä epäonnistumaan joka sarjassa?
8. Kuinka usein sinun pitäisi nostaa epäonnistumiseen?
9. Miksi sinun ei pitäisi koskaan harjoitella epäonnistumiseen?
10. Miksi epäonnistumiseen kouluttaminen on huonoa?
11. Pitäisikö sinun nousta epäonnistumiseen?
12. Onko haitallista harjoitella päivittäin lihasten rakentamiseksi?
13. Tee hitaat toistot lisää lihasta?
14. Pitäisikö minun työstää hauislihaksiani epäonnistumiseen?
15. Mitä tapahtuu, jos et harjoittele epäonnistumiseen?

Mikä on tekninen vika nostossa?

Toisin kuin absoluuttisessa epäonnistumisessa, kun et pysty nostamaan sitä tankoa ja tekemään kiertoa ollenkaan, tekninen vika on se, kun suoritat sarjan oikealla tavalla joka toistolla, kunnes et pysty ylläpitämään oikeaa muotoa. Kun saavutat tämän pisteen harjoituksessa, sarja on ohi.

Pitäisikö minun harjoitella tekniseen vikaan?

Harjoittelu epäonnistumiseen ei ole tehokkaampaa kuin harjoittelematta jättäminen epäonnistumiseen, ja se voi kannustaa huonoon tekniikkaan, lisätä loukkaantumisriskiä ja haitata intensiteettiä ja volyymia. Tee suurin osa sarjoistasi yhteen tai kahteen toistoon teknisen vian vuoksi ja mene tekniseen vikaan vain eristysharjoituksissasi parin viikon välein.

Onko harjoittelu epäonnistumiseen hyvä lihaskasvulle?

Resistanssi. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että harjoittelu epäonnistumiseen pienemmällä kuormituksella ja useammilla toistoilla voi olla hyödyllisempää lihasten rakentamiselle kuin suurempien kuormien käyttäminen vähemmällä toistolla.

Onko epäonnistuminen välttämätön lihasten kasvulle?

Ensinnäkin: Ei ole epäilystäkään siitä, että voit kasvattaa huomattavasti lihasta ilman lihasvaurioita. Tämä osoitettiin lopullisesti tutkimuksessa, jossa nuoret yliopisto-ikäiset miehet satunnaistettiin suorittamaan 4 sarjaa käsien kihartamista, joko epäonnistuen tai lopettaen muutaman toiston epäonnistumisen.

Onko parempi tehdä toistoja epäonnistumiseen asti?

Tasojen 1 ja 2 harjoituksissa ei koskaan tule epäonnistua harjoituksissa. ... Joten kun harjoittelet voimaa, sinun tulee lopettaa nämä harjoitukset 1-2 toiston jälkeen. Kun harjoittelet kokoa, lopeta 1-2 toistoa lyhyeksi kaikille paitsi viimeiselle sarjalle, jossa epäonnistut.

Pitäisikö nostaa painoja epäonnistumiseen?

Tässä on yksinkertainen sääntö: Mitä vähemmän kehon osia on mukana, sitä turvallisempaa on suorittaa harjoitus epäonnistumiseen. Jos käytät vain yhtä kehon osaa tehdäksesi hauiskiharoita, tricepsin pidennystä tai vastaavaa harjoitusta, harjoittele epäonnistumiseen niin paljon kuin haluat.

Onko paha mennä epäonnistumaan joka sarjassa?

Epäonnistumisharjoituksia ei pidä käyttää jokaisessa sarjassa. Jos käytät epäonnistumisharjoitusta, tee se vain harjoituksen viimeisenä sarjana ja ehkä vain hypertrofiapäivänä. Yksilöiden, jotka käyttävät "beyond error" -intensiteettitekniikoita, tulisi ottaa lisälepo huomioon tehdessään niin. Anna kehosi toipua!

Kuinka usein sinun pitäisi nostaa epäonnistumiseen?

No, ei ole olemassa yleistä määrää, koska jokaisella ihmisellä on erilaisia ​​​​biomeikkejä, mutta viimeisimpien tutkimusten mukaan sinun tulee harjoitella epäonnistumiseen vain niin usein, että sen avulla voit ylläpitää hyvää määrää harjoituksia (joka henkilökohtaisen kokemuksemme mukaan ei useammin kuin kerran viikossa).

Miksi sinun ei pitäisi koskaan harjoitella epäonnistumiseen?

Harjoittelu epäonnistumiseen pidentää aikaa, joka tarvitaan ennen kuin toinen voima palautuu perustasolle, todennäköisesti useista syistä, mukaan lukien lihasten energiavarastojen suurempi ehtyminen, korkeampi perifeerinen väsymys ja suurempi lihasvaurio.

Miksi epäonnistumiseen kouluttaminen on huonoa?

Jatkuva epäonnistuminen kaikenlaisella voimatyöllä paistaa luonnollisesti keskushermostoasi eikä anna kehollesi mitään helpotusta väsyneiden ja vaurioituneiden lihassyiden parantamiseksi. ... Harkitse epäonnistumissarjojen käyttämistä satunnaisesti harjoittelun aikana.

Pitäisikö sinun nousta epäonnistumiseen?

Harjoittelu epäonnistumiseen ei hyödytä suurinta osaa ihmisistä, jotka yrittävät tulla isommaksi ja vahvemmiksi. ... Jotta saat harjoittelustasi kaiken irti, suorita suuret, raskaat nostot (kyykkyt, maastavedot, puristukset, rivit) varoen epäonnistumisia ja ota pienempiä lisänostojasi (kiharat, kärpäset, punnerrukset, vatsatyöt jne.) lähempänä epäonnistumista.

Onko haitallista harjoitella päivittäin lihasten rakentamiseksi?

Sinun tulee painaa painoja vähintään kolmena päivänä viikossa. Tutkimuksen mukaan lihaskasvun maksimoimiseksi tarvitaan vähintään kaksi päivää viikossa harjoittelua.

Tee hitaat toistot lisää lihasta?

Jos haluat kasvattaa lihaksia nopeasti, olitpa sitten harjoitellut vuosia tai vasta aloittamassa, hitaampien toistojen tekeminen on oikea tapa. Harjoitukset hitaammilla toistoilla saavat lihaksesi kokemaan enemmän jännitystä, paljon enemmän kuin nopeammilla toistoilla.

Pitäisikö minun työstää hauislihaksiani epäonnistumiseen?

Sinun ei tarvitse tehdä jokaista kiharasarjaa – tai mitään muuta liikettä – epäonnistuaksesi kasvattamassa lihaksia. Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että aloittelijoille on paljon tärkeämpää lyödä toistoja kuin epäonnistua.

Mitä tapahtuu, jos et harjoittele epäonnistumiseen?

Harjoittelu epäonnistumiseen voi horjuttaa itseluottamustasi

Ammattiurheilijat saavat epäonnistua vain kilpailuissa, Björnsson sanoo. Hän uskoo, että urheilijoiden ja säännöllisten kuntosalivieraiden ei pitäisi tehdä niin kovin usein. ... Jos et koskaan epäonnistu harjoituksissa, rakennat niin paljon itseluottamusta", hän sanoi.