Tekninen vika vs lihasvaurio

Lihasvaurioita on kahta tyyppiä: Absoluuttinen epäonnistuminen, joka tekee niin monta toistoa kuin pystyt, kunnes et voi fyysisesti siirtää painoa. Tekninen vika, joka tekee niin monta toistoa kuin pystyt, kunnes et voi tehdä toista oikealla tavalla.

1. Mikä on tekninen vika nostossa?
2. Mitä pidetään lihasten vajaatoiminnassa?
3. Pitäisikö harjoitella lihasten vajaatoimintaan?
4. Mikä aiheuttaa lihasvaurioita?
5. Voitko rakentaa lihasta nostamatta epäonnistumiseen?
6. Tee punnerruksia lihasvaurioon asti?
7. Mitä tapahtuu, kun harjoittelet lihaksesi epäonnistumiseen?
8. Onko hyvä jatkaa epäonnistumiseen asti?
9. Mitä on toistoa epäonnistumiseen asti?
10. On hyvä tehdä toistoja epäonnistumiseen asti?
11. Kuinka selvität lihasten vajaatoiminnasta?
12. Kuinka monta sarjaa epäonnistumiseen minun pitäisi tehdä?
13. Pitäisikö tehdä kyykkyjä epäonnistumiseen?
14. Miltä lihasten tuhlaus tuntuu?
15. Mitkä ovat lihassairauden oireet?

Mikä on tekninen vika nostossa?

Toisin kuin absoluuttisessa epäonnistumisessa, kun et pysty nostamaan sitä tankoa ja tekemään kiertoa ollenkaan, tekninen vika on se, kun suoritat sarjan oikealla tavalla joka toistolla, kunnes et pysty ylläpitämään oikeaa muotoa. Kun saavutat tämän pisteen harjoituksessa, sarja on ohi.

Mitä pidetään lihasten vajaatoiminnassa?

Lihasvajaus on kohta, jolloin työskentelevä lihaksesi on täysin väsynyt siinä määrin, että se ei enää pysty suorittamaan toista liikettä tiukan biomekaniikan avulla.

Pitäisikö harjoitella lihasten vajaatoimintaan?

Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu epäonnistumiseen aiheuttaa liiallisia lihasvaurioita. Ja pidentää toipumisaikaasi huomattavasti. Koehenkilöt vaativat yleensä noin 24–48 tuntia pidempään suorituksensa palautumiseen täysin epäonnistuneeseen harjoitteluun verrattuna epäonnistumiseen jokaisen sarjan aikana.

Mikä aiheuttaa lihasvaurioita?

Lihasheikkous johtuu yleensä liikunnan puutteesta, ikääntymisestä, lihasvauriosta tai raskaudesta. Sitä voi esiintyä myös pitkäaikaisissa sairauksissa, kuten diabeteksessa tai sydänsairauksissa. On monia muita mahdollisia syitä, joita ovat aivohalvaus, multippeliskleroosi, masennus, fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä (ME).

Voitko rakentaa lihasta nostamatta epäonnistumiseen?

Ensinnäkin: Ei ole epäilystäkään siitä, että voit kasvattaa huomattavasti lihasta ilman lihasvaurioita. Tämä osoitettiin lopullisesti tutkimuksessa, jossa nuoret yliopisto-ikäiset miehet satunnaistettiin suorittamaan 4 sarjaa käsien kihartamista, joko epäonnistuen tai lopettaen muutaman toiston epäonnistumisen.

Tee punnerruksia lihasvaurioon asti?

"Sen sijaan, että tekisimme tietyn määrän punnerruksia ja pysähtyisimme, menemme epäonnistumiseen - kunnes et voi tehdä toista punnerrusta", sanoi Smet. "Tässä tapauksessa epäonnistuminen on menestystä."Epäonnistumiseen työntäminen pitää lihakset jatkuvassa jännityksessä.

Mitä tapahtuu, kun harjoittelet lihaksesi epäonnistumiseen?

Mikä on takeaway? Epäonnistumisen harjoittelua voidaan käyttää lisäämään motoristen yksiköiden rekrytointia nostettaessa kevyitä tai kohtalaisen raskaita kuormia, mikä puolestaan ​​​​lisää todennäköisyyttä, että korkean kynnyksen motorisiin yksiköihin kiinnitetyt lihassäikeet kasvavat.

Onko hyvä jatkaa epäonnistumiseen asti?

Jos haluat tehdä virhesarjan, tallenna se loppuun. Aloittelevan nostajan on epärealistista harjoitella epäonnistumiseen joka erällä, jos olet ajamassa lihaskehitystä. Jos kuitenkin yrität saavuttaa hypertrofiaa tai kasvattaa lihaksia, haet enemmän harjoittelutehoa kuin suurta painoa.

Mitä on toistoa epäonnistumiseen asti?

"Epäonnistumisen toisto" tarkoittaa itsensä työntämistä fyysisen voiman rajalle. Monet kehonrakentajat ja koulutetut kuntoilijat käyttävät tätä harjoitusmenetelmää fyysisen voiman ja lihasten kasvattamiseen.

On hyvä tehdä toistoja epäonnistumiseen asti?

Epäonnistunut harjoittelu voi olla anabolista, jos sitä tehdään säästeliäästi, mutta se on katabolista, jos sitä tehdään liian usein. Epäonnistumisharjoituksia ei pidä käyttää jokaisessa sarjassa. Jos käytät epäonnistumisharjoitusta, tee se vain harjoituksen viimeisenä sarjana ja ehkä vain hypertrofiapäivänä.

Kuinka selvität lihasten vajaatoiminnasta?

Kun epäonnistut, laske painoa noin 15 sekunniksi. Nostat sitten painon uudelleen ja yrität saada vielä 1-3 toistoa, jolloin asetat painon jälleen alas vielä 15 sekunniksi. Toista sitten prosessi. Tämä voidaan tehdä ehkä 3-4 kertaa ennen kuin koko lepo/taukosarja on valmis.

Kuinka monta sarjaa epäonnistumiseen minun pitäisi tehdä?

Harjoittelu epäonnistumiseen on paljon vaativampaa kuin pysähtyminen aivan sen jälkeen. Näin ollen et voi suorittaa samaa äänenvoimakkuutta kuin jos käyttäisit tavallista kehonrakennusrutiinia, jossa lopetat epäonnistumisen. Kolme sarjaa näyttää olevan paras harjoitteluun.

Pitäisikö tehdä kyykkyjä epäonnistumiseen?

KAIKKIIN harjoituksiin, joissa et ole tarpeeksi vahva käyttämään paljon painoa. Pienemmät tai heikommat ihmiset eivät yksinkertaisesti voi verottaa itseään niin kovasti kuin isommat tai vahvemmat ihmiset, vaikka he harjoittelevat niin lujasti kuin voivat. Esimerkiksi jos maksimikyykkysi on alle 200 puntaa, sinun pitäisi luultavasti viedä suurin osa sarjoistasi epäonnistumiseen.

Miltä lihasten tuhlaus tuntuu?

Lihasmassan vähenemisen lisäksi lihasatrofian oireita ovat: yksi käsi tai jalka on huomattavasti pienempi kuin muut. heikkous yhdessä raajassa tai yleisesti. on vaikea tasapainottaa.

Mitkä ovat lihassairauden oireet?

Lihassairauden oireita voivat olla lihasheikkous, jäykkyys, lihashallinnan menetys, puutuminen, pistely, nykiminen, kouristukset, lihaskipu ja tietyntyyppiset raajakivut.