Asennon harjoitukset

12 harjoitusta ryhtisi parantamiseen

• Lapsen asento.
• Taita eteenpäin.
• Kissan lehmä.
• Seisova kissalehmä.
• Rintanavaaja.
• Korkea lankku.
• Sivulankku.
• Alaspäin osoittava koira.

1. Voitko korjata vuosien huonon asennon?
2. Kuinka kauan asennon korjaaminen kestää?
3. Auttaako ilman tyynyä nukkuminen pään asentoa eteenpäin?
4. Mitkä lihakset ovat heikkoja pyöristetyissä hartioissa?
5. Suoristaako lattialla makaaminen selkää?
6. Auttaako seinää vasten seisominen ryhtiä?
7. Mistä huono asento johtuu?
8. Kuinka korjaat kumpuneen yläselän?

Voitko korjata vuosien huonon asennon?

Vaikka ryhtisi on ollut ongelma vuosia, on mahdollista tehdä parannuksia. Pyöristetyt olkapäät ja kumartunut asenne voivat tuntua kiveen hakatuilta, kun saavutamme tietyn iän, ja saatat tuntea, että olet kaipannut veneen paremman asennon saavuttamiseksi. Mutta on hyvä mahdollisuus, että voit silti nousta korkeammalle.

Kuinka kauan asennon korjaaminen kestää?

"Kolmekymmentä päivää voi merkittävästi parantaa ryhtiä, koska tutkimukset osoittavat, että rutiinin luominen kestää 3-8 viikkoa. Tämä opas auttaa sinua luomaan aamu-, ilta- ja istumarutiinit, jotka hyödyttävät ryhtiäsi ja koko vartaloasi", sanoo Marina Mangano, Chiro Yoga Flown perustaja.

Auttaako ilman tyynyä nukkuminen pään asentoa eteenpäin?

Se lisää selkääsi ja niskaasi rasittavaa, mikä vaikeuttaa selkärangan luonnollisen kaarevuuden säilyttämistä. Nukkuminen ilman tyynyä voi pitää pään tasaisena. Tämä saattaa vähentää niskan stressiä ja edistää parempaa kohdistusta.

Mitkä lihakset ovat heikkoja pyöristetyissä hartioissa?

Heikot ja pidentyneet lihakset eteenpäin suuntautuvassa pään asennossa ja pyöristetyt olkapäät ovat syviä kaulan koukuttajia, joihin kuuluvat longus capitis ja longus coli, sekä heikot lapaluun stabilisaattorit ja sisäänvetäjät, joihin kuuluvat rhomboids ja keski-, alempi trapezius, Teres Minor ja Infraspinatus.

Suoristaako lattialla makaaminen selkää?

On mahdollista, että lattialla nukkuminen voi parantaa ryhtiä. Selkäranka onkin alttiimpi kaartumaan pehmeällä pinnalla, joten kiinteämmällä pinnalla nukkuminen voi auttaa niskan ja selkärangan kohdistamisessa ja suoristuksessa. Yksi näkökohta, johon ihmiset voivat luottaa, on se, että lattialla nukkuminen on usein viileämpää.

Auttaako seinää vasten seisominen ryhtiä?

Jos olet istunut yhdessä asennossa jonkin aikaa, seinäliukumäki on hyvä tapa nollata vartaloasi ja muistuttaa sinua siitä, miltä hyvä pystyasennossa tuntuu. Se voi myös auttaa lievittämään niskan ja hartioiden kireyttä.

Mistä huono asento johtuu?

Huono asento voi johtua esimerkiksi painovoiman päivittäisistä vaikutuksista kehoomme. Huono asento voi johtua myös vamman, sairauden tai genetiikasta – ongelmista, joita et voi suurimmaksi osaksi hallita. Näiden tekijöiden yhdistelmä on myös melko yleinen.

Kuinka korjaat kumpuneen yläselän?

Harjoitus yhdistettynä hyvään ryhtiin ja kiropraktiikkaan voi auttaa parantamaan pyöristettyä yläselkää. Tutkijat tarkastelivat selkärangan laajennusharjoitusten vaikutusta kyfoosiin. He havaitsivat, että vahvat selkälihakset pystyvät paremmin torjumaan selkärangan eteenpäin suuntautuvaa vetoa.