Parhaat asennon harjoitukset

12 harjoitusta ryhtisi parantamiseen

• Lapsen asento.
• Taita eteenpäin.
• Kissan lehmä.
• Seisova kissalehmä.
• Rintanavaaja.
• Korkea lankku.
• Sivulankku.
• Alaspäin osoittava koira.

1. Voitko korjata vuosien huonon asennon?
2. Asentoa voi korjata harjoituksella?
3. Mikä liikunta lopettaa löystymisen?
4. Mitkä lihakset pitävät sinut pystyssä?
5. Paranna ryhtiä punnerruksista?
6. Suoristaako lattialla makaaminen selkää?
7. Kuinka kauan asennon korjaaminen kestää?
8. Kuinka lopetan selän kumartamisen?

Voitko korjata vuosien huonon asennon?

Vaikka ryhtisi on ollut ongelma vuosia, on mahdollista tehdä parannuksia. Pyöristetyt olkapäät ja kumartunut asenne voivat tuntua kiveen hakatuilta, kun saavutamme tietyn iän, ja saatat tuntea, että olet kaipannut veneen paremman asennon saavuttamiseksi. Mutta on hyvä mahdollisuus, että voit silti nousta korkeammalle.

Asentoa voi korjata harjoituksella?

Harjoitukset, jotka vahvistavat sydän- ja pakaralihaksia sekä selän pidennykset, auttavat korjaamaan ryppyistä asentoa.

Mikä liikunta lopettaa löystymisen?

Silta on toinen suuri ydintä vahvistava harjoitus. Tämän harjoituksen tekeminen: Makaa selällesi polvet koukussa, jalat lattiaa vasten ja kädet hieman sivulle, kämmenet lattialla. Kiristä sydämesi lihaksia ja pakaralihaksia, nosta lantiosi irti lattiasta niin, että polvet ovat linjassa hartioiden kanssa.

Mitkä lihakset pitävät sinut pystyssä?

Extensor-lihakset ovat selässä. Nämä lihakset antavat meille mahdollisuuden seistä pystyssä ja nostaa esineitä. Kun nämä lihasryhmät työskentelevät yhdessä, ne toimivat johtolankoina selkärangan vakauttamiseksi.

Paranna ryhtiä punnerruksista?

Lankut, punnerrukset, kuolleet nostot ja muut harjoitukset, jotka saavat sinut pitämään vartaloasi jäykässä asennossa, ovat myös mahtavia, koska ne korostavat vakautta. "Jos hallitset kehoasi ja aktivoit ydintäsi ja kaikkia niitä pieniä stabilointilihaksia, se auttaa asennossa", hän sanoo.

Suoristaako lattialla makaaminen selkää?

On mahdollista, että lattialla nukkuminen voi parantaa ryhtiä. Selkäranka onkin alttiimpi kaartumaan pehmeällä pinnalla, joten kiinteämmällä pinnalla nukkuminen voi auttaa niskan ja selkärangan kohdistamisessa ja suoristuksessa. Yksi näkökohta, johon ihmiset voivat luottaa, on se, että lattialla nukkuminen on usein viileämpää.

Kuinka kauan asennon korjaaminen kestää?

"Kolmekymmentä päivää voi merkittävästi parantaa ryhtiä, koska tutkimukset osoittavat, että rutiinin luominen kestää 3-8 viikkoa. Tämä opas auttaa sinua luomaan aamu-, ilta- ja istumarutiinit, jotka hyödyttävät ryhtiäsi ja koko vartaloasi", sanoo Marina Mangano, Chiro Yoga Flown perustaja.

Kuinka lopetan selän kumartamisen?

Voit ehkäistä tai parantaa kyfoosia/kypärää harjoittelemalla säännöllisesti, välttämällä kuhisemista, käyttämällä laadukkaita reppuja, jotka jakavat painon tasaisesti selässäsi ja osallistumalla lihasvoimaa ja toimintaa parantavaan fyysiseen toimintaan.